7 libros sobre la codependencia para ayudarlo a comprender mejor la condición

El espectro de la codependencia es amplio y diverso: ningún libro puede abordar de manera integral todos sus aspectos. Por lo tanto, encontrar libros sobre codependencia puede ser difícil para aquellos que quieren conocer y comprender la condición, y mucho menos su condición específica.

Actualmente, tener una codependencia no es algo que los profesionales de la salud puedan diagnosticar. Me tomó años darme cuenta de que lo tengo en forma de apegos poco saludables: solía encariñarme fácilmente con las personas que conocía. En 2016, recién salida de la universidad, sola e ingenua sobre el mundo que me rodeaba, me acerqué emocionalmente a un colega que se había convertido en amigo. Cuando dejé la empresa, no pude evitar sentirme triste porque derramé lágrimas al salir de la oficina por última vez. En ese momento, pensé que ya no podría salir con ellos. Pero resultó que el excolega cortó lazos conmigo después de que les envié una invitación para pasar el rato. Pensé que nos íbamos a hacer amigos, pero vaya, ¡me equivoqué! Todo lo que quería durante ese tiempo era un amigo, pero me rompió el corazón. Ay de mí. Así caí en la espiral de la melancolía durante muchos años, persiguiendo ese acompañamiento.

Me preguntaba qué me pasaba y busqué en Google respuestas sobre este extraño sentimiento. Y he aquí: mostré signos claros de codependencia. Desde entonces, leí libros de autoayuda sobre el tema y sentí que me volví más consciente de las señales y cómo frenarlas. La experiencia fue esclarecedora, por decir lo menos. También cultivé un profundo amor propio para no perseguir innecesariamente a otras personas. Y con un gran sistema de apoyo, me volví significativamente menos codependiente en mis relaciones.

Obviamente, mi experiencia difiere de la de otras personas. Dado que el tema de la codependencia es extenso, sus tipos pueden incluir una espiral hacia el alcoholismo, el abuso y las relaciones tóxicas en el matrimonio y entre miembros de la familia. Si tiene dificultades para averiguar si puede tenerla, a continuación tengo siete libros diversos sobre la codependencia para que no pierda de vista las señales y sepa qué puede hacer al respecto. Sin embargo, si la condición es más grave, le sugiero que trabaje con un profesional para recuperarse.

En esencia, buscar libros sobre la codependencia es solo la mitad de la batalla, ya que los libros solo pueden proporcionar autoconciencia. Lo que posiblemente pueda ayudar es una tríada de libros, terapia y Codependientes Anónimos (CoDA) reuniones. Aún así, no subestimes el poder de la literatura de autoayuda durante esta etapa incierta.

Y con eso, aquí están los mejores libros sobre cómo romper la codependencia.

Libros sobre la codependencia

Codependencia para Dummies por Darlene Lancer

“Si estás leyendo este libro porque te preguntas si eres o puedes ser codependiente, no estás solo”, abre el autor en la introducción. Si siente que tiene tendencias codependientes, este libro puede proporcionarle respuestas, como por qué puede haberse vuelto codependiente. Además, si no está familiarizado con los signos de codependencia, también puede ayudarlo a ser consciente de sí mismo.

En Codependencia para Dummies, el autor trata de definir qué es la codependencia, buscando un libro completo sobre el tema. Una vez que se sabe más al respecto, el autor también brinda algunos consejos sobre cómo recuperarse a través de ejercicios útiles. “Decidí organizar el libro de la forma en que experimentaría embarcarse en la recuperación: primero comprender la definición, los síntomas y las causas, y luego el proceso evolutivo de cambio y curación”, escribe.

Esta es una lectura obligada para cualquier persona que quiera leer sobre la codependencia pero no sepa por dónde empezar. Sobre el r/subreddit de codependenciaes uno de los recursos más recomendados cuando los usuarios solicitan libros sobre codependencia.

Cuando digo que no, me siento culpable por Manuel J. Smith

Mis rasgos de codependencia solían sentirse así también. Cuando rechazaba la invitación de un amigo para reunirnos, me sentía culpable. Pensaría que se enfadarían. Sé que no debería estarlo, así que quería saber por qué. Quería saber por qué me sentía así.

En el libro, el autor comienza con una "Declaración de derechos asertivos", que incluye frases de seguridad en sí mismo como "usted tiene derecho a juzgar su propio comportamiento, pensamientos y emociones, y a asumir la responsabilidad de su iniciación y consecuencias sobre tuyo” y “tienes derecho a cometer errores y a ser responsable de ellos”. En su mayor parte, el libro se basa en un proceso llamado terapia asertiva sistemática, que, según el autor, es “cómo enfrentar los problemas y conflictos de la vida y las personas que nos los presentan”. La mayor parte del contenido del libro se basa en sus experiencias y las de sus colegas. Él espera que este libro arroje luz sobre el proceso de afrontamiento de las personas con esta condición.

El libro está lleno de lecciones que, dado que la codependencia puede implicar abuso emocional, incluye formas sobre cómo las personas nos manipulan, cómo sobrellevar eso y ser asertivos, aprender a decir No, y más. Es muy esclarecedor.

Sobre la relación por Jiddu Krishnamurti

Jiddu Krishnamurti fue un destacado gurú de la India. Fue conocido por su sabiduría en diferentes aspectos de la vida, especialmente en el amor y las relaciones.

Aunque Sobre la relación no es estrictamente un libro sobre codependencia, el concepto de amor propio y el manejo de las relaciones son sus temas centrales. En el libro, Krishnamurti ha escrito ensayos desde 1940 hasta 1982 en diferentes partes del mundo. “Creo que la mayoría de nosotros sabemos lo que es estar solo. Conocemos ese estado en el que se ha cortado toda relación, cuando no hay sentido del futuro o del pasado, una sensación completa de aislamiento”, escribe sobre la soledad en una entrada. “Y la reacción instintiva es alejarse de eso”, se dirige a los lectores y luego brinda algunos consejos.

En otra entrada, parece escribir sobre el apego: “En lo que llamamos amor hay dependencia, el sentimiento de apego que viene de la soledad, la insuficiencia en uno mismo, el no poder estar solo, por lo tanto, apoyarse en alguien, depender de alguien. ”

Este libro es una delicia para leer; Los ensayos de Krishnamurti son muy perspicaces e inspiradores.

Libros sobre la codependencia en el matrimonio

Codependiente, ¿y ahora qué?: No eres tú, es tu programación por Lisa A. Romano

Además de desmitificar la codependencia, el autor proporciona formas de cómo conquistarla.

En el libro, se basa en sus angustiosas experiencias: desde el momento en que ella y su esposo se divorciaron, y cuando solía buscar su aprobación y la de sus padres alcohólicos. Según ella, estas experiencias la enviaron en una espiral descendente. “A veces, las cosas que descubría me ponían de rodillas”, escribe. Pero luego, las comprensiones subsiguientes la ayudaron a descubrir al culpable: que ella es codependiente. Trabajó duro para superarlo desde entonces.

Con este libro, espera ayudar a los lectores a "descubrir los patrones de pensamiento y los sistemas de creencias disfuncionales que pueden estar impidiéndoles vivir la vida que merecen" proporcionando estrategias que "les ayudarán a profundizar en su pasado..." Ella dice que el El problema no son las personas con codependencia, sino su “programación”.

Establezca límites, encuentre la paz: una guía para recuperarse a sí mismo por Nedra Glover Tawwab

El libro se enfoca en un aspecto de ser codependiente: los límites. Explica qué son los límites, su importancia, por qué no los tenemos, cómo se ven, etc. También ofrece consejos sobre cómo hacer cumplir estos límites en las relaciones, ya sea en la familia, los amigos, el romance, el trabajo y las redes sociales. .

“Este libro desglosará los muchos aspectos de tener límites saludables y ofrecerá ideas sobre cómo podemos honrar los límites establecidos por otros”, escribe el autor y terapeuta en el prefacio. Se basa en su experiencia de no tener límites, lo que hace que su vida sea "abrumadora" y "caótica". Ella espera que al leer este libro, los lectores que experimenten un dilema similar puedan darse confianza y coraje para crear límites saludables en sus propias vidas.

Libros sobre padres codependientes

No estás loco, eres codependiente: lo que todos los afectados por la adicción, el abuso, el trauma o la vergüenza tóxica deben saber para tener paz en sus vidas por Jeanette Elisabeth Menter

En el libro, la autora dice que ella misma experimentó la codependencia al ser “criada por un padre alcohólico y una madre neurótica y capacitadora”. Ella confía en su experiencia y en lo que funcionó para ella. “Partes de esto son muy personales. Estoy poniendo mi vida en la página para que todos la vean”, escribe en la Introducción. Aunque admite que no es una profesional que haya estudiado mucho sobre el tema, ofrece una perspectiva diferente.

En él, también dice que la palabra codependencia se usa en exceso, se malinterpreta y aún es desconocido para muchos. Según ella, si bien los profesionales que la estudiaron concuerdan en sus características, ella cree que es una influencia de la adicción, el abuso, el trauma y/o la crianza o relación basada en la vergüenza, que aquí explora.

El libro tiene matices religiosos, ya que el autor comienza diciendo que Dios es fundamental en su viaje de sanación. Si eso no es para ti, puedes probar otros libros en esta lista.

El padre codependiente: Libérate liberando a tu hijo por Bárbara Cottman Becnel

De alguna manera, puedo relacionarme con esto, ya que creo que mi mamá puede ser codependiente conmigo. Aunque ya soy un adulto y vivo solo, ella siempre me pregunta dónde estoy y qué hago. Esto es típico en las familias asiáticas, pero aun así quería entender este comportamiento.

En este libro, la autora relata su experiencia de complacer a los miembros de su familia, haciendo lo que ellos quieren. Dice que era codependiente de dos víctimas de la codependencia. A través de entrevistas con otras familias que experimentaron lo mismo, el autor también enumera los diversos tipos de codependencia que se dan entre las familias: un padre controlador, un padre sobreprotector, un padre exigente y un padre crítico, entre otros. También se incluyen ejercicios para que sean conscientes de estos comportamientos.

Aunque el libro está escrito pensando en los padres, y con el objetivo de ayudarlos a ellos y a sus hijos, hay secciones que también están dirigidas al niño. La recuperación, después de todo, es una calle de doble sentido.

---

El primer paso para acabar con la codependencia es ser consciente de sus signos. En cuanto a mí, es muy esclarecedor y liberador poder saber más sobre mí mismo y descubrir traumas pasados ​​que pueda haber experimentado. Espero que estos libros sobre la codependencia sean beneficiosos en su camino hacia la recuperación.

Para obtener más lecturas sobre relaciones complicadas, aquí hay 10 libros sobre relaciones abusivas, 10 libros sobre relaciones complicadas entre padre e hija y 50 libros de lectura obligatoria sobre matrimonios complicados.