Las 5 mejores posturas de yoga para leer
La temporada navideña es un buen momento para pasar un tiempo libre de estrés con un libro. Si quieres llevar esa relajación un paso más allá, o trabajar en algunos músculos más tensos, algunas posturas de yoga son perfectas para el tiempo de lectura.
La mayoría de estas poses funcionan mejor cuando le das a tu cuerpo algo de tiempo para relajarse y adaptarse. Normalmente me doy un límite de tiempo de dos páginas antes de cambiar al otro lado, pero puedes hacer más o menos dependiendo de tu cuerpo. Los beneficios de cada pose de yoga se enumeran a continuación, junto con enlaces a artículos más detallados sobre cómo practicarlos correctamente.
Puede que no parezca yoga, probablemente leíste esto cuando eras niño, pero la postura de la esfinge puede ayudarte a estirar el pecho, los hombros y el estómago. También ayuda a fortalecer la columna vertebral y los bollos. Ejercicios pasivos de glúteos mientras lees. ¿Debo contarte más?
Ahhh, pose de paloma. Es una de mis poses de yoga favoritas porque estoy sentada en una silla de oficina la mayor parte del día y tengo los muslos súper apretados. También es uno de los mejores para mantener durante largos períodos. La postura de la paloma puede ayudarte a abrir las caderas, los muslos, la ingle y la espalda. Si es demasiado difícil (y lo más probable es que lo sea al principio), puede usar varias mantas debajo del muslo delantero para aliviar el estiramiento.
Una vez que haya abierto ambas caderas en la postura de la paloma, tómese un descanso durante unos minutos en la esfinge y luego pase a esta apertura de cadera más intensa. La postura del lagarto puede ayudar a que las caderas, los isquiotibiales y los muslos se abran y estiren. Asegúrate de hacerlo de cada lado. Es más fácil hacer esto con un libro electrónico, pero, de nuevo, obtienes más beneficios de equilibrio con un libro en papel.
4. Postura reclinada del dedo gordo del pie
Debido a los muslos apretados y la silla de oficina antes mencionados, a veces tengo problemas con el dolor de espalda. La postura del dedo gordo del pie reclinado es una postura súper fácil que puede hacer casi en cualquier lugar para ayudar a aliviar el dolor de espalda, estirar las piernas y fortalecer las rodillas. Puede ir más difícil agarrando el dedo del pie con la mano o usando una correa como se muestra. Cuanto más tiempo descanses en este de cada lado, más notarás que tus piernas se relajan y se estiran.
5. Postura de piernas arriba de la pared
La postura de las piernas en la pared obviamente está hecha para el mejor momento de lectura, pero también tiene muchos beneficios para tu cuerpo. Puede ayudar a reducir el dolor de espalda, los cólicos menstruales, la fatiga y la ansiedad. Puedes ser super lindo y hacerlo contra un árbol como este, o contra una pared, marco de cama o sofá.
Como todo en el yoga, escucha a tu cuerpo en estas posturas, sé consciente de tu respiración y trata de divertirte haciéndolas.
Si siente dolores agudos al practicar estos, retroceda o busque modificaciones; muchas de estas se muestran en los enlaces. También ayuda entrar en estas posturas de yoga cuando tu cuerpo está ligeramente calentado (incluso si eso significa con una taza de té y una manta).
(Todas las fotos en esta publicación son cortesía de mi fantástica amiga y compañera yogui Suzanne en Yogui moderno, porque no puedo tomarme fotos haciendo yoga sin caerme por todos lados. Ella también es muy divertida de seguir. Instagram.)
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